المنتديات | تعرف على مزيد من الأصدقاء

المنتدى التعليمي | آخر أخبار العالم |

 أعلن مجانا عن موقعك أو صفحتك

العودة  
الصحة العامة مواضيع و مقالات طبية, نصائح طبية, اكتشافات طبية , التداوي بالاعشاب, شرح علاج مرض, اسباب مرض, الوقاية من أمراض, ما هو دواء, طريقة معالجة مرض

لإدخال البطن بالظهر في اسبوعين بالصور 


لإدخال البطن بالظهر في اسبوعين بالصور

كل منا يحلم ببطن مسطح اليك الحل .. لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل إليك هذه التمارين مع الصور : 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 28-06-2010, 11:19   #1
abir
 
الصورة الرمزية abir
 

منتديات, فرح لإدخال البطن بالظهر في اسبوعين بالصور

كل منا يحلم ببطن مسطح اليك الحل ..

لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل

إليك هذه التمارين مع الصور :
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9 ..10 والارتخاء التام



وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره






ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

تمنياتي لكم بدوام الصحه

ودي واحترامي منقول للحق أختكم عبوووووورة

abir غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 18-02-2013, 11:43   #2
ALGERIANO
 
الصورة الرمزية ALGERIANO
 

افتراضي رد: لإدخال البطن بالظهر في اسبوعين بالصور


ALGERIANO غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الصحة العامة


أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات

لا تستطيع تعديل مشاركاتك


BB code متاحة

الابتسامات متاحة

كود [IMG] متاحة

كود HTML معطلة



جسور التواصل | هدية | منتديات جسور التواصل | صور | أخبار | الشعر | تبادل اعلاني | رياضة


الساعة الآن 08:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.