النتائج 1 إلى 3 من 3





لإدخال البطن بالظهر في اسبوعين بالصور

كل منا يحلم ببطن مسطح اليك الحل .. لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل إليك هذه التمارين مع الصور : 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30

  1. #1

    تاريخ التسجيل
    17-05-2009
    الدولة
    الجزائر
    المشاركات
    3,005
    معدل تقييم المستوى
    122

    منتديات, فرح لإدخال البطن بالظهر في اسبوعين بالصور

    كل منا يحلم ببطن مسطح اليك الحل ..

    لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل

    إليك هذه التمارين مع الصور :
    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


    وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9 ..10 والارتخاء التام



    وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




    هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
    . هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره






    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

    تمنياتي لكم بدوام الصحه

    ودي واحترامي منقول للحق أختكم عبوووووورة


    gY]ohg hgf'k fhg/iv td hsf,udk fhgw,v


  2. #2

    تاريخ التسجيل
    19-10-2010
    المشاركات
    3,288
    معدل تقييم المستوى
    91

    افتراضي رد: لإدخال البطن بالظهر في اسبوعين بالصور


  3. #3

    تاريخ التسجيل
    22-11-2012
    المشاركات
    5,617
    معدل تقييم المستوى
    89

    افتراضي




ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

عن المنتدى

منتديات جسور التواصل: نحن موقع ترفيهي عائلي به الكثير من المجالات إسلاميات ,ثقافة,نقاش,برامج الكمبيوتر والموبايل,عالم التقنية,المرأة العربية,الأخبار العربية والعالمية,التعليم بكل أطواره,تطوير المواقع والمنتديات,التيادل الإعلاني,الألعاب,والكثير

كن من المعجبين بصفحتنا

حسابات التواصل الإجتماعي

facebook
google+ twitter